De beste thuisworkouts als je weinig tijd hebt

Drukke dag, maar toch even willen bewegen? Met de juiste oefeningen kun je een complete workout doen zonder al te veel tijd te besteden. Thuiswerken of een vol schema hoeft geen reden te zijn om je fitnessdoelen te laten varen. Hier zijn enkele effectieve workouts die je in 15-20 minuten kun doen, perfect voor die momenten dat je weinig tijd hebt.

1. HIIT voor een snelle calorieverbranding

High-Intensity Interval Training (HIIT) is ideaal als je weinig tijd hebt maar snel wilt zweten. Bij HIIT wissel je korte, intense inspanningen af met korte rustperiodes. Denk aan 30 seconden burpees, gevolgd door 15 seconden rust, en dit vier rondes. Andere goede oefeningen zijn jumping jacks, mountain climbers, en squat jumps. Met HIIT verbrand je niet alleen calorieën tijdens de workout, maar ook erna door het naverbrandings-effect.

2. Core-training: plank variaties

Een sterke core ondersteunt bijna elke beweging, dus core-training is altijd een goede investering in je gezondheid. Begin met een standaard plank voor 30 seconden en wissel af met side planks om je schuine buikspieren aan te spreken. Voeg ook een plank-toe-tap of een plank schoulder tap toe om de intensiteit te verhogen. Binnen 10 minuten voel je je core al branden, zonder dat je apparatuur nodig hebt.

3. Circuittraining met lichaamsgewicht

Combineer verschillende oefeningen in een circuit om zowel kracht als cardio te trainen. Doe bijvoorbeeld 30 seconden squats, 30 seconden push-ups, 30 seconden lunges en eindig met 30 seconden crunches. Neem een korte pauze en herhaal het circuit drie keer. Door verschillende spiergroepen aan te spreken en geen lange rustpauzes te nemen, werk je aan uithoudingsvermogen en kracht in één workout.

4. Yoga flow voor flexibiliteit en rust

Yoga hoeft niet veel tijd in beslag te nemen om effectief te zijn. Kies een korte flow zoals de zonnegroet (Sun Salutation) en voer deze enkele keren achter elkaar uit. Deze bewegingen versterken en strekken je spieren terwijl je ook je ademhaling verbetert. Je voelt je zowel fysiek als mentaal hernieuwd en klaar voor de rest van de dag.

5. Full-body kettlebell workout

Als je een kettlebell hebt, is dit een geweldige manier om in korte tijd je hele lichaam te trainen. Kettlebell swings, goblet squats en kettlebell rows zijn drie krachtige oefeningen die je kunt combineren. Doe elk 40 seconden met 20 seconden rust ertussen en herhaal drie rondes. Deze workout traint je spieren en verhoogt je hartslag, zodat je snel klaar bent.

Begin vandaag nog!

Met deze workouts heb je geen uitgebreide planning nodig, alleen een kwartiertje en een beetje motivatie. Of je nu gaat voor HIIT, yoga, of een kettlebell-routine, deze oefeningen helpen je fit te blijven, zelfs op drukke dagen. Dus trek je sportkleding aan en geef jezelf dat korte energieke moment, waar je je gegarandeerd beter door voelt.