Al zo lang als ik me kan heugen heb ik last van de donkere maanden. Ik heb al sinds ik een jaar of twintig ben af en toe last van depressies; soms kleine hobbeltjes, soms diepe dalen. Mijn leven is een continue golfbeweging van opgewekt en heel neerslachtig.
In de herfst en de winter is het ieder jaar foute boel. Dan zou ik het liefst een bulldozerchauffeur huren om me te bedelven onder twee ton Tony’s Chocolonely, waarin ik dan voornamelijk ga liggen slapen en waardoor ik me langzaam een weg eet naar boven. En naar de lente.
Maar da’s funest voor mijn dijen, mijn huid en mijn portemonnee. Dus zoek ik naar andere alternatieven om mijn winterdepressie te tackelen.
Zo begon ik begin deze maand met lichttherapie.
Lichttherapie?
De klachten van een winterdepressie lijken erg op die van een gewone depressie: je bent bijvoorbeeld somber, lusteloos en snel geïrriteerd. Vaak heb je heel veel zin in koolhydraten en ben je voortdurend moe.
Die vermoeidheid kan komen doordat bij sommige mensen in de herfst en winter de productie van het slaaphormoon melatonine in de ochtend niet stopt, omdat er te weinig licht is. Zo krijgen je hersenen niet het seintje: “Hee yo, de dag is begonnen!” en voel je je de hele dag een uitgewrongen dweil.
Lichttherapie kan daar goed bij helpen.
Daglichtlamp
Ik heb door de jaren heen het woord lichttherapie al regelmatig voorbij zien en horen komen. In tijdschriften, op tv, op verjaardagen. Al die tijd dacht ik dat je ervoor naar een of ander centrum moet, om daar voor een lamp te gaan zitten. En eerlijk? Dat vond ik stom. En zonde van mijn tijd en geld. In je auto naar een gebouw rijden om daar een half uur in een lamp te gaan zitten kijken? Ja da-hag! Ik denk dat ik ook niet zo in de werking geloofde, anders had ik die bezwaren natuurlijk moeiteloos van tafel geschoven.
Pas vrij recent ontdekte ik dat er lampen zijn waarmee je thuis lichttherapie kan volgen. En daar las ik razend enthousiaste verhalen over. Zelf gebruik ik sinds een paar weken de lichtdouche van Medisana, die zo lief waren mij er één te sturen, in het kader van: Help Webkim de winter door!
In zo’n lichttherapielamp zit een lamp die vele malen sterker is dan een gewone lamp: de lichtsterkte is vergelijkbaar met het licht drie kwartier na zonsopkomst. Dit soort lampen zijn niet zo’n rib uit je lijf als ik gedacht had. En soms kan je er zelfs één helemaal of gedeeltelijk vergoed krijgen van je zorgverzekeraar.
Hoe werkt het?
Tot nu toe vind ik het ideaal om thuis lichttherapie te volgen. Ik zit ’s morgens als de kinderen naar school zijn 15 tot 30 minuutjes voor de lamp. Ondertussen lees ik een boek of tijdschrift, ik beantwoord wat mail, ik Twitter wat. Het fijne is dat je ondertussen gewoon andere dingen kan doen, zolang je maar relatief dichtbij de lamp zit en regelmatig eventjes in de richting van het licht kijkt.
Eigenlijk doe ik dus gewoon dezelfde dingen als ik normaal aan de ontbijttafel zou doen met een kop thee, na het naar school brengen van de jongens. Maar nu zit ik voor de lichtdouche. Ik zou de lamp zelfs op de ontbijttafel kunnen zetten, maar hij staat op mijn slaapkamer, zodat ik zeker weet dat de kinderen er vanaf blijven.
Helpt het?
De herfst is nog jong natuurlijk, dus een heel eerlijk oordeel kan ik daar nog niet over geven. Wel kan ik al vaststellen dat ik het erg prettig vind om voor de lamp te zitten. Met name op heel bewolkte dagen pept het me echt een beetje op, alsof ik even lekker in het zonnetje gezeten heb. Nou is dat niet echt vergelijkbaar natuurlijk, maar ik merk dat ik het licht gewoon heel fijn vind.
Verder heb ik ook de indruk dat ik overdag wat energieker ben. Ik doe dingen, maak plannen, ik kan nog lachen en ik doe mijn best er een beetje patent uit te zien. Dat zijn dingen waar ik normaliter echt geen energie voor kan opbrengen, als de herfst al aan mijn voeten trekt. Dan ga ik in survival mode. Maar vooralsnog sta ik nog op manual en gaat het nog prima. So far, so good dus.
Hoeveel daglicht zie jij deze maanden nog? Heb je last van het donker? Heb jij al eens lichttherapie gedaan?
Ik heb een paar jaar terug lichttherapie gehad, omdat ik een atypische depressie had. Om de drie maanden zat ik weer een week lang ieder ochtend een half uur voor de lamp. Wel op locatie, maar het was het waard om even voor te fietsen. Ik vond het zelf heel prettig dat het begeleid was, omdat je ook teveel licht kunt krijgen en daar letten ze goed op bepaalde symptomen. (dat is mij de laatste keer gebeurd, toen schoot ik in een hypomanie en bleek ik bipolair te zijn, maar dat is weer een heel ander verhaal ;-)) De lampen bij PsyQ zijn natuurlijk wel wat sterker dan de lampen die je zo kunt kopen, maar ik zou het toch in de gaten houden.
Ik hoop dat je lekker zonnig de winter doorkomt! 🙂
Cynthia onlangs geplaatst…De school van Juul
Een van mijn zoons heeft ook last van winterdepressies. Als de dagen korter worden zit hij als hij uit school komt een half uur naast de lamp. En vorig jaar is hij zonder depressie de winter doorgekomen !! Ik ben dus ook heel enthousiast . Ikzelf kan er niet tegen helaas want ik kan s winters ook wel eens een oppepper gebruiken . Ik word er duizelig van en ik krijg hoofdpijn . Ik hou het dus voorlopig bij een megadosis vitamine d3.
Vervelend dat je last hebt van die winterdips (mag ik het zo noemen?)! Lichttherapie, daar hoor ik goede berichten over. Schoonouders wonen in Noord-Noorwegen waar het in de winter 24/7 donker is. Zij gebruiken dan ook die lampen om geen dip te krijgen en energieker te worden… Succes in elk geval!
Groetjes Marjolein
Marjolein onlangs geplaatst…Een simpele manier om de wereld een klein beetje mooier te maken
Lichttherapie is een bewezen feit, vorige eeuw heb ik met de grootte initiator van deze therapie in de zorg nog muziek gemaakt. De man helpt nu topsporters op het wk met licht therapie en hielp Giel Beelen met zijn record radio maken
het werkt echt
Mari Durieux onlangs geplaatst…Je zal maar wielrenner zijn
Klinkt interessant!
Ik ben van nature al niet de meest positieve mens, en moe ben ik eigenlijk altijd. Ik wijt het maar aan al die jaren onderbroken nachten, bv geven, studeren, kinderen verzorgen, huishouden en bloggen… Ik denk dat slaap mij meer zou helpen dan licht, maar voor slaap heb ik geen tijd en voor een lamp wel.
Zou het dan ook helpen, denk je?
geertruurzaam onlangs geplaatst…De achtergrond van het Michaëlsfeest